Kutatók megállapították, hogy a legtöbb szülő elégtelent kapna amiatt, hogy az étel, amit gyermekeiknek csomagolnak, nem tartalmaz elég energiát, vitamint, kalciumot, vasat és cinket.

Kövesse a tanácsokat és a gyerek boldog és egészséges lesz.

Innivalók

Mindig ellenőrizze a címkét!

A legtöbb gyerekital ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint az üdítőitalok, azért a gyerek súlya évente akár 2-3 kilogrammal növekedhet. Olyan italokat válasszon, amelyek 0 vagy nagyon kevés kalóriát tartalmaznak (víz, diétás italok, gyümölcsteák).

Íme egy lista a legjobb italokról csökkenő sorrendben:

- víz
- enyhén édesített jeges tea
- csökkentett zsírtartalmú tej
- 100%-os gyümölcsitalok
- alacsony kalóriatartalmú gyerekitalok

A teljes kiőrlésű kenyér: a gyereknek több energiát ad, serkenti az agyműködést egész nap. Adjon a gyermeknek fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, amelyek segítenek, hogy egészségesebb legyen, jobb legyen az anyagcseréje.

{$up_uri}hd.jpg


Ilyen táplálékok például:

- sült zöldségek
- szeletelt sonka, sajt
- teljes kiőrlésű gyümölcszselé
- levesek
- grillezett csirke mell
- kemény tojás
- tonhal és kockára vágott csirke light majonézzel, mustárral, zellerrel, sárgarépával.

Ma a gyerekek elhízása az egyik legnagyobb probléma a fejlett világban!

{$up_uri}fc.jpg


Csak minden 4-dik gyerek fogyasztja el a naponta 5-ször ajánlott gyümölcs és zöldségmennyiséget.

Egészséges ételek:

- gyümölcssaláta
- almaszeletek mogyoróval
- olívabogyó
- sárgarépa
- zeller
- mandula
- mazsola
- banán
- körte
- barack

Ami a legfontosabb: kerülni kell a transzzsírokat, legyen az ételek és italok cukortartalom alacsony, s ezzel egyensúlyban a kalóriatartalmuk.
Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!