Sport | dr. Tihanyi

A fehérje gazdag diéta és a fiatalkori sportolás

Testépítők, sportolók körében nagyon népszerű a magas fehérje tartalmú étrend. ilyenkor a testsúly kg-ra számított fehérje bevitel akár 4-5-szöröse lehet az ajánlott mennyiségnek (4-5g/tskg, az ajánlott 0,7-1gr/tskg helyett). Mi történik ilyenkor szervezetünkben?

A játék zsírra megy

Táplálkozásunk során három alapvető élelmiszert fogyasztunk: a zsírokat, a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ezen felül még szükségünk van természetesen vitaminokra és ásványi anyagokra is, de most koncentráljunk az első háromra.

Ha jön a nyár

Mindenki szabadulni szeretne a fölös kilóktól, jól szeretne kinézni levetkőzve is. Ilyenkor van nagy keletje a csoda fogyókúráknak. Érdemes kicsit átgondolnunk előtte néhány dolgot. A legkézenfekvőbb és a leghatékonyabb a szénhidrátok megszorítása az étrendben. Igen ám, de mennyi is az annyi?

Az esszenciális aminosav szükségletünk

A fehérjék aminosavakból állnak. Húsz féle aminosavat ismerünk, amik beépülnek az emberi szövetekbe, ezek a testépítő aminosavak. Ebből 12 félét képes a saját szervezetünk is szintetizálni, nyolc félét nem. Ezt a nyolc aminosavat nevezzük esszenciális aminosavaknak.

A leggyakoribb hiánybetegség

Sok hallgató ment már lépre, amikor ezt a kérdést nekik szegezték. Gondolnak különböző vitaminokra, ásványi anyagokra, pedig a helyes válasz nem ez. A leggyakoribb hiánybetegség a mozgáshiány betegség.

Kókuszvíz a sportitalok helyett

A legegyszerűbb módszer a szervezet folyadék és elektorlit háztartásának visszaállítására edzés után, a víz és gyümölcsök fogyasztása. Erőteljes megterhelés vagy betegség esetén azonban szükség lehet egy gyors elektrolit lökésre. Azok számára, akik vonakodnak a sportitaloktól, azok hozzáadott színezékei, aromái, édesítőszerei és tartósítószerei miatt, a természet megadta a tökéletes hidratáló italt, a kókuszvizet.

Fogyjon többet aerobikkal!

Bár az aerobik és a súlyzós edzés is javítja az egészségi állapotot, csak az aerob testmozgás segíti elő a fogyást, állítják a Duke Egyetem és a Kelet-Kaliforniai Egyetem kutatói.

A testmozgás hatékonyabb a diétánál?

A testmozgás hatékonyabb módja a fogyásnak, mint a kalória bevitel csökkentése, állítja egy közelmúltban végzett tanulmány. A kutatók 34, 50 és 60 év közötti, túlsúlyos alanyokat vizsgáltak. A résztvevőket két csoportra osztották, az első csoport diétázott, míg a második edzett.

Anabolikus diéta a természetes fogyásért és izomtömeg növelésért

Az „anabolikus diéta” és a „szénhidrát ciklizáló program” hasonló fogyókúrás tervek, melyek természetesen égetnek zsírt, miközben megkímélik az izmokat. A sportolók és súlyemelők fő problémája, hogy a diétázással járó kalóriacsökkenés izomtömeg veszteséggel járhat, mivel annak fenntartásához a szervezetnek kalória bevitelre van szüksége. Mindkét program segít a súlyvesztést az izmok feláldozása nélkül. Valamint nem járnak súlyos kalóriakorlátozással, ami egészségtelen fogyáshoz és alultápláltsághoz vezethet.

A mozgás terápia

Tajvani megfigyelések szerint (melyet 416 000 felnőtt emberen végeztek), ha csak napi 13 percet töltünk el testmozgással (kocogással, tornával), már az is azt eredményezheti, hogy a halálozás 14%-kal csökken és átlagosan 3 évvel tovább élhetünk, mint inaktív társaink. Ha a mozgás mennyiségét naponta fél órára növeljük, akkor már a halálozás az aktív csoportban 18%-kal csökken az inaktívakhoz képest.

A méregtelenítő citrom diéta

Amióta Beyoncé nevét összefüggésbe hozták a Lemon Detox diétával, azóta jelentősen megnőtt az érdeklődés a program iránt. A Master Cleanse-ként is ismert méregtelenítő étrend már majdnem 50 éve ismert és több variációja is létezik. Hatékonyságát a szervezetben felgyülemlett méreganyagok lebontásának köszönheti, ami rövid távú fogyást eredményez, ezért népszerű tavaszi méregtelenítő kúra.

MET-táblázat

A különböző tevékenységek hozzávetőeleges energiaszükséglete

Edzés, MET

Hetente 5x30 perc intenzív sétával 1200 Kcal energiát égetünk el. A heti két rezisztenciaedzéssel, súlyzózással, tornával (2x40 perc) pedig 800 kcal-t. Ez összesen heti 2000 Kcal elégetését jelenti.

Megbízható fogyókúrás módszerek

Nem feltétlenül a leggyorsabb út a legjobb módja a fogyásnak. A csodadiéták és étrend-kiegészítők megjelenésének köszönhetően nap, mint nap bombáznak minket lapos vagy kidolgozott hasizmú emberek legújabb fogyókúrás trendet dicsérő nyilatkozataival. Esküsznek a hatékonyságára és állítják, hogy teljesen megváltoztatta az életüket.